Den Namen von dem Arzt und Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan ist bekannt weit über seine Heimat. Zu seinen Kunden zählen namhafte stars. Mehr als 15 Millionen Menschen auf der ganzen Welt verwaltet, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht mit der Dukan.
Ein Neurologe von Beruf, Ducane ging auf Sie zu macht, wenn einer seiner Freunde Hilfe brauchte im Kampf gegen die Fettleibigkeit. Speziell Diät gab ein signifikantes Ergebnis: in nur 5 Tagen Essen Sie nur protein-Nahrung und Wasser, und die Patienten verloren mehr als zwei Pfund, und in den nächsten 3 Tagen und eine Hälfte. Dies war der Beginn seiner Karriere, Dr. Dukan als Ernährungsberaterin. Weitere 30 Jahre der Praxis nur bestätigt die Wirksamkeit der erfundenen system macht.
Was ist die Dukan-Diät? Um nicht nur Gewicht verlieren, sondern halten das Gewicht im normalen Bereich. (Ein Nachteil der meisten anderen Diäten: sobald Sie sich erlauben, eine Atempause, fiel das Gewicht wieder zu erlangen, zunichte aller Bemühungen.)
Low-carb, high-protein-Dukan-Diät keine Einschränkungen für die Menge gegessen pro Tag Essen — so werden Sie nicht verletzt, das Gefühl von hunger oder Schuldgefühlen, weil jedes Stück gegessen. Allerdings, das Menü überarbeitet, um vor allem protein-Produkte, von denen es möglich ist, um zu Kochen eine köstliche und herzhafte Mittagessen.
Phasen der Dukan-Diät: 4 Schritte, um eine perfekte silhouette
In Ihrer Technik der Pierre Dukan bietet vier Stufen (Phasen), von denen jedes seine eigenen Merkmale hat. Die ersten beiden Phasen helfen, Sie verlieren Gewicht und die Rückkehr zu einem normalen Gewicht, die Dritten und vierten Phasen erlauben, den Effekt konsolidieren.
Die wichtigsten Produkte für die Dukan-Diät:
- Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Innereien, Geflügel, fettarmen Speck;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Hühnereier und Wachtel;
- Low-fat Milchprodukten;
- Tofu-Käse.
Die Liste enthält 72 des Produkts, wodurch es möglich ist, zu Kochen jedes Gericht. Auch können Sie zum würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen und Kräutern, Salz und Senf, in Maßen. Andere Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden. Jeden Tag trinken sollten etwa 1,5 Liter Flüssigkeit (Wasser, Tee, Kaffee).
Die erste Stufe (phase) — "Attack"
Der Kampf gegen übergewicht beginnt mit "attack". In dieser Phase können Sie Essen nur protein-reiche Lebensmittel: wie Sie sind Komplex und Ihre Verdauung durch die der Körper braucht viel mehr Kraft und Kalorien als diese Lebensmittel enthalten.
Die Ungefähre Menü "Angriff" für den Tag:
- Frühstück: egg-white omelette drei Eier und fettarmer Milch, ein Stück Fisch, Tee oder Kaffee.
- Mittagessen: Fleisch — Rind-oder Hühnerfleisch, gekocht oder gebacken mit Kräutern.
- Snack: Garnelen, Muscheln oder andere Meeresfrüchte, eine Scheibe Käse.
- Abendessen: Fisch, Joghurt oder fettarmer Joghurt.
Dies ist ein Gewichtsverlust von 1,5 – 4 kg.
Die zweite phase — "Kreuzfahrt"
In dieser phase (die oft als "phase alternation") 72-protein-Produkte Hinzugefügt 28 Gemüse — in einer Summe der Betrag, den Sie können Essen, Menü, 100 verschiedene Produkte.
Verbrauchen Gurken, Tomaten und jede kalorienarme Gemüse roh, gekocht oder gebacken form, ist auch auf jeden Fall auf die Tabelle sollte die Kleie. Ausschließen von Getreide und Gemüse, die hohe Mengen an Kohlenhydraten, wie Kartoffeln, mais, Erbsen.
Sie können Kochen alle Mahlzeiten, nicht zu begrenzen die Häufigkeit von Essen oder die Menge an — eine Art Frühstücksbuffet. Die einzige Bedingung ist, um Alternative Proteine und Gemüse in 3-5 Tagen.
Gewichtsverlust in der zweiten Stufe ist 1 kg in der Woche.
Die Dritte phase — "Konsolidierung"
Mit einer phase der "Konsolidierung" (auch bekannt manchmal als "Fixing") beginnt eine schrittweise Rückkehr zu der Diät vor der Diät. 100 Produkte werden Hinzugefügt, um Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Pflanzenöl, Obst (außer Trauben und Bananen), Süßspeisen. Täglich Essen müssen, 2-3 Esslöffel Haferkleie und 3 Teelöffel Honig. Einen Tag in der Woche geben sollte-protein.
Ungefähre Menü für den Tag:
- Frühstück: ein Glas Joghurt oder 200 g Hüttenkäse, ein Stück gekochtes oder gebackenes Huhn, gekochtes ei, Tee.
- Mittagessen: mageren Fisch, gedünstetes Gemüse, Tee oder Kaffee.
- Abendessen: Gemüsesuppe, Fleisch vom Grill.
Die Dauer dieser phase hängt davon ab, wie viele Pfunde geschafft hatte, zu verlieren: wenn 5 kg — 50 Tage, wenn 10 kg — 100 Tage. Zusätzlich, für alle 10 Tage wird in der Lage sein, um loszuwerden, der andere 1 kg.
Die vierte phase — "Stabilisierung"
Die Letzte Phase der Dukan-Diät enthält Lebensmittel, die erlaubt in der ersten phase ("Attack"). Dies bestätigt die Praxis von Dr. Dukan, der umfassende plan bietet nicht nur loszuwerden, die Pfunde, sondern hilft auch, halten Sie eine gute form — vorausgesetzt, dass Sie zu halten, um eine richtige Ernährung und einen aktiven lebensstil führen.
Diese phase besteht aus drei Schritten:
- einmal in der Woche, befolgen Sie die protein-Diät (wie während der phase der "Angriff");
- Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag;
- lieber Treppen Liftanlagen (mehr Wandern).
Ungefähre Menü für den Tag:
- Frühstück: Joghurt oder ein Stück weißen Käse, 200 g Schinken oder gekochtes ei, Kaffee oder Tee.
- Mittagessen: protein-snack — Krabben-sticks (surimi), Huhn pastete, Lachs oder anderen Fisch. Für dessert, Joghurt oder Käse.
- Abendessen: ähnlich wie Frühstück.
Frustrierend, während der Dukan-Diät
Trotz der Tatsache, dass die Dukan-Diät-Menü ermöglicht es Ihnen, zu diversifizieren, manchmal auch Frauen, die darauf sitzen, es ist eine Abweichung von dem Programm. Am häufigsten geschieht dies aufgrund der Tatsache, dass es schwierig ist, die ganze Zeit, dem plan zu Folgen oder hunger überholt, wo es nicht möglich ist, um eine Mahlzeit zu machen der erlaubten Lebensmittel.
Was, wenn es ein Fehlschlag war?
- Zuerst von allen, verzweifeln Sie nicht und halten Sie einen positiven Ausblick auf die Dinge.
- Gehen Sie zurück zu den alten Verhalten und verlängern die Diät für ein paar Tage.
- Nächsten 1-2 Tage halten Sie sich strikt an die protein-Diät.
- Trinken Sie mehr.
- Holen Sie sich genügend Schlaf.
- Holen Sie sich mehr frische Luft.
Eine der positiven Eigenschaften der Dukan-Diät — Rezepte es gibt eine riesige Menge! So können Sie ganz einfach zu Kochen eine Vielzahl von leckere und einfache Gerichte in übereinstimmung mit der Menge der Produkte, die zulässig sind, für eine bestimmte phase.
Die vor-und Nachteile der Dukan-Diät
Vorteile der Dukan-Diät:
- effektiver als andere Diäten;
- sicher ist und nicht stress verursachen;
- keine Notwendigkeit zu hungern und Kalorien zählen.
Nachteile der Dukan-Diät:
- Meeresfrüchte für einige offenbar teuer;
- das Ungleichgewicht Ernährung kann zu Mangel an Vitaminen und Mineralien;
- nicht geeignet für Vegetarier.
Die Dukan-Diät: schlank sein leicht gemacht!
Ergebnisse Diät zufrieden viele Frauen, die in der Lage waren, ohne anstrengende Fasten zu bewältigen, die mit dem übermäßigen Vollständigkeit. Natürlich haben sich die Mühe macht — Magie in der Welt nicht. Aber wenn Sie wollen zu bekommen eine schlanke Figur, die auf einer bewährten Methodik, müssen Sie möglicherweise zu hören, um die vielen Rezensionen auf der Dukan-Diät! Positive Bewertung Sie nicht nur die Frauen selbst, aber auch Ernährungswissenschaftler, die oft empfehlen diese Diät für Ihre Patienten.
Begleiten Sie uns und Sie bei schlanken Frauen!